12-18 января 2026 г. – Неделя продвижения активного образа жизни

Давно известно, что гиподинамия — один из основных провокаторов риска хронических неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, эндокринологических, легочных, желудочно-кишечных и т.п.

Что мешает быть активным? 

В первую очередь наша лень, привычка к комфорту, офисная работа, гаджеты и автомобили, от которых очень трудно оторваться. Но надо!  Ведь малоподвижность приводит к вялому кровообращению, слабости тонуса сосудов, снижению мышечной активности, тревожности и депрессии.

Физическая активность — это любые движения во время работы, отдыха, поездок, которые требуют расхода энергии. Но для оптимальной нагрузки необходимы регулярные занятия физкультурой. Рекомендованы аэробные нагрузки — непрерывные, технически несложные, с большим количеством повторов физические упражнения, которые насыщают легкие кислородом и длительное время поддерживают частоту сердечных сокращений в зоне безопасного пульса. Такой тип упражнений относится к кардиотренировкам, при которых кислород используют как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности и улучшения обмена веществ. Кардиотренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует сердечный ритм, тренирует дыхательную систему, стабилизирует артериальное давление. Необходимо помнить, что пользу принесут только регулярные занятия. 

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Такая нагрузка дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма. 

Физическая активность — это и подзарядка всего организма, и снижение риска заболеваний, и прекрасный аппетит, и повышение иммунитета, и живое общение, и крепкий сон. Вот столько у нее преимуществ!

Так что же выбрать в зимнее время года?

Прежде всего — это семейные забавы. Ведь не только дети, но и взрослые не прочь покататься с горки на ватрушках и ледянках, слепить снежную бабу, поиграть в снежки, построить горку или снежную крепость. Кстати, чем сложнее будут постройки, тем больше энергии вы затратите и тем больше польза для здоровья. 

Уже везде залиты катки, но конькобежцев на них не так уж много. Здесь же можно и хоккей с шайбой или мячом организовать. И не только на катке, но и во дворе на снегу. А ведь это замечательные мероприятия для укрепления сердечно-сосудистой системы.  

Выходные на лыжне — эликсир для системы дыхания. А горные лыжи — сплошной адреналин! Мест для такого времяпрепровождения в Кузбассе достаточно.

Для людей постарше прекрасный выбор — прогулки в сосновом бору, скандинавская ходьба. И кардиотренировка отличная и впечатления на всю неделю.

Но следует помнить, что в слишком холодную погоду активное дыхание способствует переохлаждению легких, а сердце несет дополнительную нагрузку. Также, возможен риск обморожения конечностей. Прогулки при температуре воздуха ниже -20 не будут полезны для здоровья.

Еще одна опасность зимней активности на свежем воздухе – это травмы. Как правило, значительное число травм происходит из-за неосмотрительности, неосторожности и неумения правильно кататься на санках, тюбингах, лыжах, коньках. 

• Категорически запрещено кататься с горок, выходящих на проезжую часть улицы или железнодорожного полотна. Катайтесь только сидя и крепко держась за ручки «ватрушки». Перед стартом убедитесь, что на вашем пути нет людей, столбов, ям и других помех. Нельзя цеплять тюбинг к автомобилям или снегоходам.

• Для катания на коньках необходимы средства защиты: налокотники, наколенники, шлемы.

• Правильно подбирайте зимнюю обувь - она должна быть удобной, теплой, устойчивой, лучше с крупной ребристой подошвой

• В гололед ходить следует мелкими шагами и как можно медленнее на чуть согнутых в коленях ногах, вытащив руки из карманов.

Будьте активны и здоровы!

Материал подготовила Латаева Галина Васильевна, врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики